Drag curl con barra

Inglés: Drag Barbell Biceps Curl

Patrón de movimiento

Flexión de codo

Material

Barra

Grupos musculares

Bíceps

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, tracción

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Carga articular

Codo: moderada, Muñeca: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)

También trabaja: Braquial, Braquiorradial

Estabilizadores: Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo

Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

• Curl concentrado Principiante
• Curl de bíceps con mancuernas Principiante
• Curl inclinado con mancuernas Intermedio

Barra

• Curl de bíceps con barra Principiante
• Curl de bíceps con barra Z Principiante
• Curl predicador con barra Principiante
• Curl predicador Principiante

Poleas

• Curl bayesiano en polea Principiante
• Curl concentrado en polea Principiante
• Curl en cruz en polea Intermedio
• Curl de bíceps en polea Principiante

Máquinas

• Curl de bíceps en máquina Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Drag curl con barra en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Curl de bíceps con barra

Variante de: Curl de bíceps con barra

Movimiento opuesto: Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra, Press francés con barra

Otros nombres

También llamado: Drag BB Biceps Curl, Drag Barbell Bicep Curl, Drag Barbell Bicep Curls, Drag Barbell Biceps Curls, Drag Barbell Curl, Drag Bicep Curl (Barbell), Drag Bicep Curls (Barbell), Drag Biceps Curl (Barbell), Drag Biceps Curls (Barbell), Drag Curl (Barbell)

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Identificador: drag-barbell-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)