Curl concentrado

Inglés: Concentration Curl

Patrón de movimiento

Flexión de codo

Material

Mancuerna

Grupos musculares

Bíceps

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, tracción, un lado cada vez

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Carga articular

Codo: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)

También trabaja: Braquial

Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

• Curl martillo Principiante
• Curl inclinado con mancuernas Intermedio
• Curl de bíceps con mancuernas Principiante

Barra

• Curl de bíceps con barra Principiante
• Curl de bíceps con barra Z Principiante
• Curl predicador Principiante
• Drag curl con barra Principiante

Poleas

• Curl concentrado en polea Principiante
• Curl de bíceps en polea Principiante
• Curl bayesiano en polea Principiante
• Curl en cruz en polea Intermedio

Máquinas

• Curl de bíceps en máquina Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl concentrado en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Curl de bíceps con mancuernas

Variante de: Curl de bíceps con mancuernas

Movimiento opuesto: Patada de tríceps con mancuerna, Press francés con mancuernas, Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna, Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna

Otros nombres

Alemán: Konzentrations-Curls · Español: Curl de concentración con mancuerna · Francés: Curl biceps avec haltère

Liftosaur: Concentration Curl, Dumbbell · wger: Dumbbell Concentration Curl · free-exercise-db: Concentration Curls

También llamado: Concentration Curl (Dumbbell), Concentration Curls (Dumbbell), DB Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curls, Dumbbell Seated Concentration Curl, Seated Concentration Curl (Dumbbell)

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Identificador: concentration-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)