Patada de tríceps con mancuerna
Inglés: Dumbbell Triceps Kickback
Cómo hacerlo
- Inclínate con la espalda recta, el brazo pegado al costado y el codo a unos 90°.
- Estira el brazo hacia atrás por completo.
- Flexiona el codo para volver sin mover el brazo.
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje, un lado cada vez
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Deltoides posterior
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Press francés con mancuernas Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
Barra
- Press JM con barra Avanzado · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés con barra Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
Poleas
- Extensión de tríceps en polea Principiante
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante
- Press francés en polea Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
Máquinas
- Extensión de tríceps en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Patada de tríceps con mancuerna en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Curl concentrado, Curl de bíceps con mancuernas, Curl martillo, Curl invertido con mancuernas, Curl concentrado con agarre prono
Otros nombres
Alemán: Kick-Backs · Español: Contragolpe de tríceps con mancuernas · Francés: Extension des avant-bras avec haltère
wger: Tricep Dumbbell Kickback · free-exercise-db: Tricep Dumbbell Kickback
También llamado: DB Triceps Kickback, Dumbbell Kickback, Dumbbell Tricep Kickbacks, Dumbbell Triceps Kickbacks, Kickback (Dumbbell), Tricep Kickback (Dumbbell), Tricep Kickbacks (Dumbbell), Triceps Kickback, Triceps Kickbacks (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-kickback
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)