Triceps kickback met dumbbell
Engels: Dumbbell Triceps Kickback
Zo doe je het
- Buig voorover met een rechte rug, bovenarm langs je zij, elleboog ongeveer 90° gebogen.
- Strek je arm naar achteren tot hij helemaal gestrekt is.
- Buig je elleboog om terug te komen; je bovenarm blijft stil.
- Bewegingspatroon
- Elleboogextensie
- Materiaal
- Dumbbell
- Spiergroepen
- Triceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Stabilisatoren: Achterste deltaspier
Meer oefeningen voor: Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Skull crusher met dumbbells Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Halterstang
- JM press met halterstang Gevorderd · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Overhead tricepsextensie met halterstang Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Skull crusher met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Skull crusher Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Kabel
- Triceps pushdown Beginner
- Triceps pushdown met touw Beginner
- Skull crusher aan de kabel Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Overhead tricepsextensie aan de kabel Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Machines
- Tricepsextensie in de machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Triceps kickback met dumbbell als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Concentratiecurl, Bicepscurl met dumbbells, Hammer curl, Reverse curl met dumbbells, Concentratiecurl met omgekeerde greep
Andere namen
Duits: Kick-Backs · Spaans: Contragolpe de tríceps con mancuernas · Frans: Extension des avant-bras avec haltère
wger: Tricep Dumbbell Kickback · free-exercise-db: Tricep Dumbbell Kickback
Ook wel: DB Triceps Kickback, Dumbbell Kickback, Dumbbell Tricep Kickbacks, Dumbbell Triceps Kickbacks, Kickback (Dumbbell), Tricep Kickback (Dumbbell), Tricep Kickbacks (Dumbbell), Triceps Kickback, Triceps Kickbacks (Dumbbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: dumbbell-kickback
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)