Overhead tricepsextensie met dumbbell
Engels: Overhead Dumbbell Triceps Extension
Zo doe je het
- Houd het gewicht of touw boven je hoofd met je ellebogen omhoog (staand, zittend of met je rug naar de kabel).
- Buig je ellebogen en laat het achter je hoofd zakken; je bovenarmen blijven stil.
- Strek je armen om het weer omhoog te brengen.
- Bewegingspatroon
- Elleboogextensie
- Materiaal
- Dumbbell
- Spiergroepen
- Triceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: hoog, Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Triceps (lange kop)
Traint ook: Triceps (laterale kop), Triceps (mediale kop)
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Triceps kickback met dumbbell Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Skull crusher met dumbbells Gemiddeld
- Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner
Halterstang
- Overhead tricepsextensie met halterstang Beginner
- Skull crusher Gemiddeld
- JM press met halterstang Gevorderd
- Skull crusher met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Overhead tricepsextensie aan de kabel Beginner
- Triceps pushdown met touw Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Skull crusher aan de kabel Gemiddeld
- Triceps pushdown Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Machines
- Tricepsextensie in de machine Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Overhead tricepsextensie met dumbbell als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Concentratiecurl, Bicepscurl met dumbbells
Andere namen
Duits: Trizepsstrecken mit Kurzhantel · Spaans: Press Francés con Mancuerna · Frans: Extension des triceps à l'haltère
Liftosaur: Triceps Extension, Dumbbell · wger: Dumbbell Triceps Extension, Overhead Triceps Extension
Ook wel: DB Overhead Triceps Extension, Dumbbell French Press, Dumbbell Overhead Tricep Extension, Dumbbell Overhead Triceps Extension, Dumbbell Triceps Extension, French Press, French Press (Dumbbell), Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Overhead Triceps Extension, Overhead Triceps Extension (Dumbbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: overhead-dumbbell-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)