Skull crusher met dumbbells

Engels: Dumbbell Skull Crusher

Zo doe je het

1. Ga op een bank liggen en houd het gewicht met gestrekte armen boven je borst.
2. Buig alleen je ellebogen en laat het zakken naar je voorhoofd of net achter je hoofd.
3. Strek je armen om het weer omhoog te duwen.

Bewegingspatroon

Elleboogextensie

Materiaal

Dumbbell

Spiergroepen

Triceps

Niveau

Gemiddeld

Type

Isolatie, duwen

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: hoog

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier

Meer oefeningen voor: Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner
• Triceps kickback met dumbbell Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
• Overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner

Halterstang

• Skull crusher Gemiddeld
• JM press met halterstang Gevorderd
• Overhead tricepsextensie met halterstang Beginner
• Skull crusher met halterstang Gemiddeld

Kabel

• Triceps pushdown met touw Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
• Skull crusher aan de kabel Gemiddeld
• Overhead tricepsextensie aan de kabel Beginner

Machines

• Tricepsextensie in de machine Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)

Smith machine

• Bankdrukken met smalle greep in de Smith machine Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Skull crusher met dumbbells als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Skull crusher

Variant van: Skull crusher

Tegenovergestelde beweging: Concentratiecurl, Bicepscurl met dumbbells, Hammer curl, Reverse curl met dumbbells, Concentratiecurl met omgekeerde greep

Andere namen

Duits: Frenchpress KH · Spaans: Press Francés con Mancuernas · Frans: Barre au front aux haltères

Liftosaur: Skullcrusher, Dumbbell · wger: Skullcrusher Dumbbells · free-exercise-db: Lying Dumbbell Tricep Extension

Ook wel: DB Skull Crusher, Dumbbell Lying Triceps Extension, Dumbbell Skull Crushers, Dumbbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Dumbbell), Skull Crusher (Dumbbell), Skull Crushers (Dumbbell), Skullcrushers (Dumbbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: dumbbell-skull-crusher

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)