Bankdrukken met smalle greep in de Smith machine
Engels: Close-Grip Smith Machine Bench Press
- Bewegingspatroon
- Horizontaal duwen
- Materiaal
- Trainingsbank, Smith machine
- Spiergroepen
- Triceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig, Pols: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel)
Stabilisatoren: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Smalle push-up Beginner
- Borstdip Gemiddeld
- Diamond push-up Gemiddeld
- Eenarmige push-up Gevorderd
Dumbbells
- Skull crusher met dumbbells Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Floor press met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld
- Skull crusher Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Floor press met halterstang Gemiddeld
Machines
- Geassisteerde borstdip Beginner
Weerstandsbanden
- Push-up met weerstandsband Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Bankdrukken met smalle greep in de Smith machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Bankdrukken in de Smith machine
Variant van: Bankdrukken in de Smith machine
Andere namen
Duits: Enges Bankdrücken an der Multipresse · Spaans: Press de banca con agarre cerrado en multipower · Frans: Développé couché prise serrée à la machine Smith
Liftosaur: Bench Press Close Grip, Smith Machine · wger: Smith Machine Close-grip Bench Press · free-exercise-db: Smith Machine Close-Grip Bench Press
Ook wel: Close-Grip Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Flat Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Smith Machine Flat Bench Press
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: close-grip-smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)