Smal bänkpress i smithmaskin

Engelska: Close-Grip Smith Machine Bench Press

Rörelsemönster

Horisontell press

Utrustning

Träningsbänk, Smithmaskin

Muskelgrupper

Triceps

Nivå

Nybörjare

Typ

Flerledsövning, press

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Armbåge: måttlig, Handled: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)

Stabilisatorer: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln

Fler övningar för: Tricepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Smala armhävningar Nybörjare
• Dips för bröst Medelnivå
• Diamantarmhävningar Medelnivå
• Enarmsarmhävningar Avancerad

Hantlar

• Skull crusher med hantlar Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Golvpress med hantlar Medelnivå

Skivstång

• Smal bänkpress Medelnivå
• Skull crusher Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Golvpress med skivstång Medelnivå

Maskiner

• Assisterade dips för bröst Nybörjare

Gummiband

• Armhävningar med gummiband Medelnivå

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Smal bänkpress i smithmaskin som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Bänkpress i smithmaskin

Variant av: Bänkpress i smithmaskin

Andra namn

Tyska: Enges Bankdrücken an der Multipresse · Spanska: Press de banca con agarre cerrado en multipower · Franska: Développé couché prise serrée à la machine Smith

Liftosaur: Bench Press Close Grip, Smith Machine · wger: Smith Machine Close-grip Bench Press · free-exercise-db: Smith Machine Close-Grip Bench Press

Kallas också: Close-Grip Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Flat Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Smith Machine Flat Bench Press

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: close-grip-smith-machine-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)