Skull crusher
Engelska: EZ-Bar Skull Crusher
Så gör du
- Ligg på en bänk och håll vikten ovanför bröstet med raka armar.
- Böj bara armbågarna och sänk den mot pannan eller strax bakom huvudet.
- Sträck armarna och pressa upp den igen.
- Rörelsemönster
- Armbågssträckning
- Utrustning
- Träningsbänk, EZ-stång
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Skull crusher med hantlar Medelnivå
- Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
- Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
- Triceps kickback med hantel Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Skivstång
- Skull crusher med skivstång Medelnivå
- Smal bänkpress Medelnivå · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- JM-press med skivstång Avancerad
- Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare
Kabel
- Skull crusher i kabel Medelnivå
- Triceps pushdown med rep Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare
Smithmaskin
- Smal bänkpress i smithmaskin Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Skull crusher som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Scottcurl
Andra namn
Tyska: Frenchpress SZ-Stange · Spanska: Press Francés con Barra SZ · Franska: Barre au front à la barre EZ
Liftosaur: Skullcrusher, EZ Bar · wger: Lying Triceps Extensions, Skullcrusher SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Skullcrusher
Kallas också: EZ-Bar Lying Triceps Extension, EZ-Bar Skull Crushers, EZ-Bar Skullcrusher, EZ-Bar Skullcrushers, Lying Triceps Extension, Skull Crusher (EZ Bar), Skull Crushers (EZ Bar), Skullcrusher (EZ Bar), Skullcrushers (EZ Bar)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)