Tríceps testa
Inglês: EZ-Bar Skull Crusher
Como fazer
- Deite-se num banco com o peso acima do peito e os braços esticados.
- Dobre só os cotovelos para o descer em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Banco, Barra EZ
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Tríceps testa com halteres Intermédio
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante
- Coice de tríceps com haltere Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Barra
- Tríceps testa com barra Intermédio
- Supino com pega fechada Intermédio · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- JM press com barra Avançado
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante
Polias
- Tríceps testa na polia Intermédio
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante
Máquina Smith
- Supino com pega fechada na máquina Smith Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Tríceps testa em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Curl no banco Scott
Outros nomes
Alemão: Frenchpress SZ-Stange · Espanhol: Press Francés con Barra SZ · Francês: Barre au front à la barre EZ
Liftosaur: Skullcrusher, EZ Bar · wger: Lying Triceps Extensions, Skullcrusher SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Skullcrusher
Também conhecido como: EZ-Bar Lying Triceps Extension, EZ-Bar Skull Crushers, EZ-Bar Skullcrusher, EZ-Bar Skullcrushers, Lying Triceps Extension, Skull Crusher (EZ Bar), Skull Crushers (EZ Bar), Skullcrusher (EZ Bar), Skullcrushers (EZ Bar)
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Identificador: skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)