French Press mit SZ-Stange
Englisch: EZ-Bar Skull Crusher
So geht's
- Leg dich auf eine Bank und halte das Gewicht mit gestreckten Armen über der Brust.
- Beuge nur die Ellbogen und senke es zur Stirn oder knapp hinter den Kopf.
- Streck die Arme und drück es wieder hoch.
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenstreckung
- Equipment
- Hantelbank, SZ-Stange
- Muskelgruppen
- Trizeps
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- French Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel Anfänger
- Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel Anfänger
- Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
Langhantel
- French Press mit Langhantel Fortgeschritten
- Enges Bankdrücken Fortgeschritten · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- JM Press mit Langhantel Erfahren
- Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel Anfänger
Kabelzug
- French Press am Kabelzug Fortgeschritten
- Trizepsdrücken am Seil Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug Anfänger
Multipresse
- Enges Bankdrücken an der Multipresse Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator French Press mit SZ-Stange mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Scott-Curl
Andere Namen
Deutsch: Frenchpress SZ-Stange · Spanisch: Press Francés con Barra SZ · Französisch: Barre au front à la barre EZ
Liftosaur: Skullcrusher, EZ Bar · wger: Lying Triceps Extensions, Skullcrusher SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Skullcrusher
Auch genannt: EZ-Bar Lying Triceps Extension, EZ-Bar Skull Crushers, EZ-Bar Skullcrusher, EZ-Bar Skullcrushers, Lying Triceps Extension, Skull Crusher (EZ Bar), Skull Crushers (EZ Bar), Skullcrusher (EZ Bar), Skullcrushers (EZ Bar)
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Kennung: skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)