French Press mit Langhantel
Englisch: Barbell Skull Crusher
So geht's
- Leg dich auf eine Bank und halte das Gewicht mit gestreckten Armen über der Brust.
- Beuge nur die Ellbogen und senke es zur Stirn oder knapp hinter den Kopf.
- Streck die Arme und drück es wieder hoch.
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenstreckung
- Equipment
- Langhantel
- Muskelgruppen
- Trizeps
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- French Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel Anfänger
- Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel Anfänger
Langhantel
- French Press mit SZ-Stange Fortgeschritten
- JM Press mit Langhantel Erfahren
- Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel Anfänger
Kabelzug
- Trizepsdrücken am Seil Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- French Press am Kabelzug Fortgeschritten
- Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug Anfänger
- Trizepsdrücken am Kabelzug Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
Maschinen
- Trizepsmaschine Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator French Press mit Langhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: French Press mit SZ-Stange
Variante von: French Press mit SZ-Stange
Gegenbewegung: Langhantel-Curl, Drag Curl mit Langhantel, Reverse Curl mit Langhantel
Andere Namen
Liftosaur: Skullcrusher, Barbell
Auch genannt: BB Skull Crusher, Barbell Lying Triceps Extension, Barbell Skull Crushers, Barbell Skullcrusher, Barbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Barbell), Skull Crusher (Barbell), Skull Crushers (Barbell), Skullcrushers (Barbell)
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Kennung: barbell-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)