French Press mit Kurzhanteln
Englisch: Dumbbell Skull Crusher
So geht's
- Leg dich auf eine Bank und halte das Gewicht mit gestreckten Armen über der Brust.
- Beuge nur die Ellbogen und senke es zur Stirn oder knapp hinter den Kopf.
- Streck die Arme und drück es wieder hoch.
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenstreckung
- Equipment
- Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Trizeps
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel Anfänger
- Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel Anfänger
Langhantel
- French Press mit SZ-Stange Fortgeschritten
- JM Press mit Langhantel Erfahren
- Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel Anfänger
- French Press mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Trizepsdrücken am Seil Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- French Press am Kabelzug Fortgeschritten
- Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Trizepsmaschine Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
Multipresse
- Enges Bankdrücken an der Multipresse Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator French Press mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: French Press mit SZ-Stange
Variante von: French Press mit SZ-Stange
Gegenbewegung: Konzentrationscurl, Kurzhantel-Bizepscurl, Hammer-Curl, Reverse Curl mit Kurzhanteln, Konzentrationscurl im Obergriff mit Kurzhantel
Andere Namen
Deutsch: Frenchpress KH · Spanisch: Press Francés con Mancuernas · Französisch: Barre au front aux haltères
Liftosaur: Skullcrusher, Dumbbell · wger: Skullcrusher Dumbbells · free-exercise-db: Lying Dumbbell Tricep Extension
Auch genannt: DB Skull Crusher, Dumbbell Lying Triceps Extension, Dumbbell Skull Crushers, Dumbbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Dumbbell), Skull Crusher (Dumbbell), Skull Crushers (Dumbbell), Skullcrushers (Dumbbell)
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Kennung: dumbbell-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)