Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel
Englisch: Barbell Overhead Triceps Extension
So geht's
- Halte Gewicht oder Seil über dem Kopf, Ellbogen zeigen nach oben (im Stehen, Sitzen oder mit dem Rücken zum Kabel).
- Beuge die Ellbogen und senke es hinter den Kopf; die Oberarme bleiben ruhig.
- Streck die Arme, um es wieder anzuheben.
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenstreckung
- Equipment
- Langhantel
- Muskelgruppen
- Trizeps
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: hoch, Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Trizeps (langer Kopf)
Trainiert auch: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel Anfänger
- Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- French Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel Anfänger
Langhantel
- JM Press mit Langhantel Erfahren
- French Press mit Langhantel Fortgeschritten
- French Press mit SZ-Stange Fortgeschritten
Kabelzug
- Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug Anfänger
- Trizepsdrücken am Seil Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- French Press am Kabelzug Fortgeschritten
- Trizepsdrücken am Kabelzug Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
Maschinen
- Trizepsmaschine Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel
Variante von: Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel
Gegenbewegung: Langhantel-Curl, Drag Curl mit Langhantel
Andere Namen
Spanisch: Extensión de triceps · Französisch: Extension des triceps à la barre
Liftosaur: Triceps Extension, Barbell · wger: Barbell Triceps Extension
Auch genannt: BB Overhead Triceps Extension, Barbell French Press, Barbell Triceps Extension, French Press (Barbell), Overhead Tricep Extension (Barbell), Overhead Triceps Extension (Barbell)
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Kennung: barbell-overhead-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)