Trizepsmaschine
Englisch: Triceps Extension Machine
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenstreckung
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Trizeps
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Mehr Übungen für: Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Anfänger
- French Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel Anfänger · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel Anfänger · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
Langhantel
- JM Press mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel Anfänger · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- French Press mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- French Press mit SZ-Stange Fortgeschritten · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
Kabelzug
- Trizepsdrücken am Seil Anfänger
- French Press am Kabelzug Fortgeschritten · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug Anfänger · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsdrücken am Kabelzug Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Trizepsmaschine mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Trizepsdrücken am Kabelzug
Variante von: Trizepsdrücken am Kabelzug
Gegenbewegung: Bizepscurl an der Maschine
Andere Namen
Spanisch: Tríceps en máquina · Französisch: Triceps à la machine
wger: Triceps on Machine · free-exercise-db: Machine Triceps Extension
Auch genannt: Machine Triceps Extension, Seated Triceps Extension Machine, Tricep Extension Machine
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Kennung: triceps-extension-machine
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)