Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel
Englisch: Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension
So geht's
- Halte Gewicht oder Seil über dem Kopf, Ellbogen zeigen nach oben (im Stehen, Sitzen oder mit dem Rücken zum Kabel).
- Beuge die Ellbogen und senke es hinter den Kopf; die Oberarme bleiben ruhig.
- Streck die Arme, um es wieder anzuheben.
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenstreckung
- Equipment
- Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Trizeps
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: hoch, Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Trizeps (langer Kopf)
Trainiert auch: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- French Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel Anfänger
Langhantel
- French Press mit SZ-Stange Fortgeschritten
- JM Press mit Langhantel Erfahren
- Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel Anfänger
- French Press mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Trizepsdrücken am Seil Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- French Press am Kabelzug Fortgeschritten
- Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Trizepsmaschine Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
Multipresse
- Enges Bankdrücken an der Multipresse Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel
Variante von: Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel
Gegenbewegung: Konzentrationscurl, Kurzhantel-Bizepscurl
Andere Namen
Deutsch: Trizepsdrücken im Sitzen · Spanisch: Press de tríceps sentado · Französisch: Extension des triceps assis
wger: Seated Triceps Press · free-exercise-db: Seated Triceps Press
Auch genannt: Seated DB Overhead Triceps Extension, Seated Dumbbell French Press, Seated Dumbbell Overhead Extension, Seated Dumbbell Overhead Tricep Extension, Seated Dumbbell Triceps Extension, Seated French Press (Dumbbell), Seated Overhead Extension (Dumbbell), Seated Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Seated Overhead Triceps Extension (Dumbbell), Seated Triceps Extension (Dumbbell)
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Kennung: seated-dumbbell-overhead-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)