Konzentrationscurl
Englisch: Concentration Curl
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenbeugung
- Equipment
- Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Bizeps / Armbeuger
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend, einseitig
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)
Trainiert auch: Oberarmmuskel (Brachialis)
Mehr Übungen für: Bizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Hammer-Curl Anfänger
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank Fortgeschritten
- Kurzhantel-Bizepscurl Anfänger
Langhantel
- Langhantel-Curl Anfänger
- SZ-Curl Anfänger
- Scott-Curl Anfänger
- Drag Curl mit Langhantel Anfänger
Kabelzug
- Konzentrationscurl am Kabelzug Anfänger
- Bizepscurl am Kabelzug Anfänger
- Bayesian-Curl am Kabelzug Anfänger
- Crucifix-Curl am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Bizepscurl an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Konzentrationscurl mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Kurzhantel-Bizepscurl
Variante von: Kurzhantel-Bizepscurl
Gegenbewegung: Trizeps-Kickback mit Kurzhantel, French Press mit Kurzhanteln, Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel, Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel
Andere Namen
Deutsch: Konzentrations-Curls · Spanisch: Curl de concentración con mancuerna · Französisch: Curl biceps avec haltère
Liftosaur: Concentration Curl, Dumbbell · wger: Dumbbell Concentration Curl · free-exercise-db: Concentration Curls
Auch genannt: Concentration Curl (Dumbbell), Concentration Curls (Dumbbell), DB Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curls, Dumbbell Seated Concentration Curl, Seated Concentration Curl (Dumbbell)
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Kennung: concentration-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)