Langhantel-Übungen
61 Übungen in unserer Bibliothek brauchen nicht mehr als eine Langhantel (bei manchen plus Bank oder Rack). Unten sind sie nach der Muskelgruppe sortiert, die sie hauptsächlich trainieren. Jede hat eine eigene Seite mit allen beanspruchten Muskeln, leichteren und schwereren Varianten und Alternativen.
Nach Level: Anfänger 16 · Fortgeschritten 35 · Erfahren 10.
Nach Muskelgruppe
Po (14 Übungen)
- Ausfallschritt mit Langhantel Anfänger
- Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel Anfänger
- Glute Bridge mit Langhantel Anfänger
- Kreuzheben mit Trap Bar Anfänger
- Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Pause mit Langhantel Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Safety Squat Bar Fortgeschritten
- Split Squat mit Langhantel Fortgeschritten
- Sumo-Kreuzheben Fortgeschritten
- Überkopfkniebeuge Erfahren
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren
Oberschenkel vorne (2 Übungen)
- Frontkniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Sumo-Kreuzheben Fortgeschritten
Rücken (4 Übungen)
- Shrugs mit Langhantel Anfänger
- Pendlay-Rudern Fortgeschritten
- Pullover mit Langhantel Fortgeschritten
- Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten
Schultern (6 Übungen)
- Frontheben mit Langhantel Anfänger
- Aufrechtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten
- Breites Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Schulterdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Schulterdrücken sitzend mit Langhantel Fortgeschritten
Brust (6 Übungen)
- Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch Fortgeschritten
- Breites Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Enges Bankdrücken Fortgeschritten
- Floor Press mit Langhantel Fortgeschritten
- Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
Trizeps (4 Übungen)
- Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel Anfänger
- French Press mit Langhantel Fortgeschritten
- French Press mit SZ-Stange Fortgeschritten
- JM Press mit Langhantel Erfahren
Beinbeuger (5 Übungen)
- Good Morning mit Langhantel Fortgeschritten
- Kreuzheben Fortgeschritten
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen Fortgeschritten
- Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
- Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren
Bizeps (6 Übungen)
- Drag Curl mit Langhantel Anfänger
- Langhantel-Curl Anfänger
- Reverse Curl mit Langhantel Anfänger
- Scott-Curl Anfänger
- Scott-Curl mit Langhantel Anfänger
- SZ-Curl Anfänger
Waden (2 Übungen)
- Wadenheben mit Langhantel Anfänger
- Einbeiniges Wadenheben mit Langhantel Fortgeschritten
Unterarme (2 Übungen)
Explosiv & Plyometrie (11 Übungen)
- High Pull mit Langhantel Fortgeschritten
- Push Press Fortgeschritten
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten
- Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten
- Thruster mit Langhantel Fortgeschritten
- Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk) Erfahren
- Press Under mit Langhantel Erfahren
- Reißen mit Langhantel Erfahren
- Standumsetzen (Power Clean) Erfahren
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren
- Umsetzen mit Langhantel Erfahren
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Übungen nach Equipment
Körpergewicht · Kurzhanteln · Kettlebell · Kabelzug · Maschinen · Multipresse · Widerstandsbänder
Nach Muskel
Po · Oberschenkel vorne · Rücken · Schultern · Brust · Trizeps · Beinbeuger · Bauch · Bizeps · Unterer Rücken · Waden · Unterarme · Seitliche Bauchmuskeln
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)