Push Press

Push Press: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Schultern, Trizeps. Sekundär: Po, Oberschenkel vorne, Rücken, Nacken. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Ballistisch / plyometrisch, Vertikales Drücken
Equipment
Langhantel, Power Rack / Kniebeugenständer
Muskelgruppen
Schultern, Trizeps
Level
Fortgeschritten
Typ
Mehrgelenkig, drückend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Schulter: mittel, Unterer Rücken / Rumpf: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Trainiert auch: Großer Gesäßmuskel, Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Trapezmuskel (oberer Teil), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schollenmuskel (Soleus), Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen · Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Kurzhanteln

Langhantel

  • Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung), mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
  • Thruster mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
  • Reißen mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung), mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
  • Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung), mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
  • Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung), mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Maschinen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Push Press mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Schulterdrücken mit Langhantel

Variante von: Schulterdrücken mit Langhantel

Schwerere Version von: Schulterdrücken mit Langhantel

Andere Namen

Französisch: Push press

Liftosaur: Push Press, Barbell · wger: Push Press · free-exercise-db: Push Press

Auch genannt: BB Push Press, Push Press (Barbell)

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Kennung: push-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)