Explosiver Liegestütz
Englisch: Explosive Push-Up
So geht's
- Starte im hohen Stütz, Hände etwas weiter als schulterbreit, Körper in einer Linie.
- Senk die Brust kontrolliert zum Boden und drück dich dann so schnell und kräftig hoch, dass die Hände vom Boden abheben.
- Lande weich mit leicht gebeugten Ellbogen, geh direkt in die nächste Wiederholung und halte die Hüfte die ganze Zeit in Linie.
- Bewegungsmuster
- Ballistisch / plyometrisch, Horizontales Drücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Brust, Trizeps
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Handgelenk: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Großer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Brustübungen · Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Diamond-Liegestütz Fortgeschritten
- Muscle-up an der Stange Erfahren
Kurzhanteln
- Push Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Langhantel
- Push Press Fortgeschritten
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren
Anderes Equipment
- Burpee Anfänger
So baust du sie ins Training ein
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Liegestütz
Variante von: Liegestütz
Schwerere Version von: Liegestütz
Gegenbewegung: Sternum-Klimmzug
Andere Namen
Deutsch: Liegestütz mit Klatschen · Spanisch: Flexión con palmada · Französisch: Pompe avec applaudissement
wger: Clap Push-UP, explosive push ups · free-exercise-db: Plyo Push-up
Auch genannt: Explosive Press-Up, Explosive Pushup
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Kennung: explosive-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)