Push Press mit Kurzhanteln
Englisch: Dumbbell Push Press
- Bewegungsmuster
- Ballistisch / plyometrisch, Vertikales Drücken
- Equipment
- Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Schultern, Trizeps
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Trainiert auch: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Trapezmuskel (oberer Teil), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Schulterübungen · Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Explosiver Liegestütz Fortgeschritten
- Muscle-up an der Stange Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Kurzhanteln
- Reißen mit Kurzhantel Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Langhantel
- Push Press Fortgeschritten
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
- Thruster mit Langhantel Fortgeschritten
- Reißen mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
- Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Push Press mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Push Press
Variante von: Push Press
Gegenbewegung: Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Renegade Row
Andere Namen
Liftosaur: Push Press, Dumbbell
Auch genannt: DB Push Press, Push Press (Dumbbell)
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Kennung: dumbbell-push-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)