Push press com halteres
Inglês: Dumbbell Push Press
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Empurrar vertical
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Ombros, Tríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Glúteo máximo, Reto femoral, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão de braço explosiva Intermediário
- Muscle-up Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
Halteres
- Arranco com halter Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
Barra
- Push press Intermediário
- Arremesso Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
- Thruster com barra Intermediário
- Arranco Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
- Arranco suspenso Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)
- Power snatch Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Push press com halteres em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Push press
Variação de: Push press
Movimento oposto: Remada curvada com halteres, Remada renegada
Outros nomes
Liftosaur: Push Press, Dumbbell
Também chamado de: DB Push Press, Push Press (Dumbbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dumbbell-push-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)