Exercícios para ombros
47 exercícios da nossa biblioteca trabalham "ombros" como músculo principal. Eles estão organizados abaixo pelo equipamento necessário, do peso do corpo às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 22 · Intermediário 17 · Avançado 8.
Por equipamento
Peso do corpo (3 exercícios)
- Flexão de braço com pés elevados Intermediário
- Flexão de braço pike Intermediário
- Flexão em parada de mão Avançado
Halteres (10 exercícios)
- Crucifixo inverso com halteres apoiado no banco Iniciante
- Crucifixo inverso curvado Iniciante
- Desenvolvimento sentado com halteres Iniciante
- Elevação frontal com halteres Iniciante
- Elevação frontal sentado com halteres Iniciante
- Elevação lateral com halteres Iniciante
- Elevação lateral sentado com halteres Iniciante
- Supino inclinado com halteres Iniciante
- Desenvolvimento Arnold Intermediário
- Remada alta com halteres Intermediário
Barra (6 exercícios)
- Elevação frontal com barra Iniciante
- Desenvolvimento militar Intermediário
- Desenvolvimento sentado com barra Intermediário
- Remada alta com barra Intermediário
- Supino inclinado com barra Intermediário
- Supino inclinado com pegada aberta Intermediário
Kettlebell (1 exercício)
- Levantamento turco Avançado
Polias (5 exercícios)
- Elevação frontal na polia Iniciante
- Elevação lateral na polia Iniciante
- Face pull Iniciante
- Desenvolvimento na polia Intermediário
- Remada alta na polia Intermediário
Máquinas (4 exercícios)
- Desenvolvimento na máquina Iniciante
- Elevação lateral na máquina Iniciante
- Supino inclinado na máquina Iniciante
- Voador invertido Iniciante
Smith (2 exercícios)
- Desenvolvimento no Smith Iniciante
- Supino inclinado no Smith Iniciante
Elásticos (2 exercícios)
- Elevação frontal com elástico Iniciante
- Elevação lateral com elástico Iniciante
Potência e pliometria (11 exercícios)
- Arranco suspenso Intermediário
- Power snatch Intermediário
- Push press Intermediário
- Push press com halteres Intermediário
- Puxada alta com barra Intermediário
- Thruster com barra Intermediário
- Arranco Avançado
- Arranco com halter Avançado
- Arremesso Avançado
- Jerk em tesoura Avançado
- Press under com barra Avançado
Isometria (1 exercício)
- Parada de mão Avançado
Outros equipamentos (2 exercícios)
- Elevação acima da cabeça com anilha Iniciante
- Elevação frontal com anilha Iniciante
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Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Costas · Peito · Tríceps · Posterior de coxa · Abdômen · Bíceps · Lombar · Panturrilha · Antebraço · Oblíquos
Por equipamento
Peso do corpo · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)