Levantamento turco

Inglês: Kettlebell Turkish Get-Up

Padrão de movimento

Antirrotação, Afundo / unilateral

Equipamento

Kettlebell

Grupos musculares

Ombros, Oblíquos, Glúteos

Nível

Avançado

Tipo

Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Joelho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide anterior, Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno

Também trabalha: Reto abdominal, Reto femoral, Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Glúteo médio, Infraespinhoso, Deltoide lateral, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Trapézio (porção superior)

Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para oblíquos · Exercícios para glúteos

Como encaixar no treino

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Outros nomes

Alemão: Turkish Get-Up

Liftosaur: Kettlebell Turkish Get Up, Kettlebell · wger: Turkish Get-Up

Também chamado de: Get Up (Kettlebell), Get-Up, Get-Up (Kettlebell), KB Turkish Get-Up, Kettlebell Get Up, Kettlebell Get-Up, Kettlebell TGU, Kettlebell Turkish Getup, TGU, TGU (Kettlebell), Turkish Get-Up, Turkish Get-Up (Kettlebell)

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Identificador: turkish-get-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)