Turkish get-up

Inglês: Kettlebell Turkish Get-Up

Turkish get-up: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros, Oblíquos, Glúteos. Secundários: Abdominais, Quadríceps, Peito, Tríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Antirrotação, Afundo / unilateral
Equipamento
Kettlebell
Grupos musculares
Ombros, Oblíquos, Glúteos
Nível
Avançado
Tipo
Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Joelho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide anterior, Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno

Também trabalha: Reto abdominal, Reto femoral, Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Glúteo médio, Infraespinhoso, Deltoide lateral, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Trapézio (porção superior)

Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para oblíquos · Exercícios para glúteos

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Turkish get-up em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Outros nomes

Alemão: Turkish Get-Up

Liftosaur: Kettlebell Turkish Get Up, Kettlebell · wger: Turkish Get-Up

Também conhecido como: Get Up (Kettlebell), Get-Up, Get-Up (Kettlebell), KB Turkish Get-Up, Kettlebell Get Up, Kettlebell Get-Up, Kettlebell TGU, Kettlebell Turkish Getup, TGU, TGU (Kettlebell), Turkish Get-Up, Turkish Get-Up (Kettlebell)

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: turkish-get-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)