Levantamiento turco

Inglés: Kettlebell Turkish Get-Up

Levantamiento turco: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Hombros, Oblicuos, Glúteos. Secundarios: Abdominales, Cuádriceps, Pecho, Tríceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Antirrotación, Zancada / unilateral
Material
Kettlebell
Grupos musculares
Hombros, Oblicuos, Glúteos
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, empuje, un lado cada vez
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Deltoides anterior, Oblicuo externo, Glúteo mayor, Oblicuo interno

También trabaja: Recto abdominal, Recto femoral, Serrato anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial), Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Glúteo medio, Infraespinoso, Deltoides lateral, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor, Trapecio (porción superior)

Más ejercicios de: Ejercicios de hombros · Ejercicios de oblicuos · Ejercicios de glúteos

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Levantamiento turco en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Otros nombres

Alemán: Turkish Get-Up

Liftosaur: Kettlebell Turkish Get Up, Kettlebell · wger: Turkish Get-Up

También llamado: Get Up (Kettlebell), Get-Up, Get-Up (Kettlebell), KB Turkish Get-Up, Kettlebell Get Up, Kettlebell Get-Up, Kettlebell TGU, Kettlebell Turkish Getup, TGU, TGU (Kettlebell), Turkish Get-Up, Turkish Get-Up (Kettlebell)

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Identificador: turkish-get-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)