Turkish get-up

Engelsk: Kettlebell Turkish Get-Up

Turkish get-up: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Skuldre, Skrå magemuskler, Rumpe. Sekundære: Mage, Forside lår, Bryst, Triceps. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Anti-rotasjon, Utfall / ettbeinsøvelse
Utstyr
Kettlebell
Muskelgrupper
Skuldre, Skrå magemuskler, Rumpe
Nivå
Viderekommen
Type
Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Fremre deltamuskel, Ytre skrå bukmuskel, Store setemuskel, Indre skrå bukmuskel

Trener også: Rette bukmuskel, Rectus femoris, Fremre sagmuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Mellomste setemuskel, Infraspinatus, Midtre deltamuskel, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel, Trapezius (øvre del)

Flere øvelser for: Skulderøvelser · Øvelser for skrå magemuskler · Rumpeøvelser

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Turkish get-up som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Andre navn

Tysk: Turkish Get-Up

Liftosaur: Kettlebell Turkish Get Up, Kettlebell · wger: Turkish Get-Up

Kalles også: Get Up (Kettlebell), Get-Up, Get-Up (Kettlebell), KB Turkish Get-Up, Kettlebell Get Up, Kettlebell Get-Up, Kettlebell TGU, Kettlebell Turkish Getup, TGU, TGU (Kettlebell), Turkish Get-Up, Turkish Get-Up (Kettlebell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: turkish-get-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)