Turkish get-up

Anglais : Kettlebell Turkish Get-Up

Schéma de mouvement

Anti-rotation, Fente / unilatéral

Matériel

Kettlebell

Groupes musculaires

Épaules, Obliques, Fessiers

Niveau

Avancé

Type

Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Genou: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Oblique externe, Grand fessier, Oblique interne

Travaille aussi : Grand droit de l'abdomen, Droit fémoral, Dentelé antérieur, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial), Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Stabilisateurs : Moyen fessier, Infra-épineux, Deltoïde latéral, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond, Trapèze (faisceau supérieur)

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules · Exercices pour les obliques · Exercices pour les fessiers

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Turkish get-up en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Autres noms

Allemand: Turkish Get-Up

Liftosaur: Kettlebell Turkish Get Up, Kettlebell · wger: Turkish Get-Up

Aussi appelé : Get Up (Kettlebell), Get-Up, Get-Up (Kettlebell), KB Turkish Get-Up, Kettlebell Get Up, Kettlebell Get-Up, Kettlebell TGU, Kettlebell Turkish Getup, TGU, TGU (Kettlebell), Turkish Get-Up, Turkish Get-Up (Kettlebell)

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Identifiant : turkish-get-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)