Exercices pour les épaules
47 exercices de notre bibliothèque travaillent la zone « épaules » comme muscle principal. Ils sont classés ci-dessous selon le matériel nécessaire, du poids du corps aux machines. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 22 · Intermédiaire 17 · Avancé 8.
Par matériel
Poids du corps (3 exercices)
- Pompes pieds surélevés Intermédiaire
- Pompes piquées Intermédiaire
- Pompes en équilibre Avancé
Haltères (10 exercices)
- Développé épaules assis aux haltères Débutant
- Développé incliné aux haltères Débutant
- Élévation frontale assis aux haltères Débutant
- Élévation frontale aux haltères Débutant
- Élévation latérale assis aux haltères Débutant
- Élévation latérale aux haltères Débutant
- Oiseau aux haltères buste appuyé Débutant
- Oiseau buste penché Débutant
- Développé Arnold Intermédiaire
- Rowing menton aux haltères Intermédiaire
Barre (6 exercices)
- Élévation frontale à la barre Débutant
- Développé incliné à la barre Intermédiaire
- Développé incliné prise large Intermédiaire
- Développé militaire Intermédiaire
- Développé militaire assis à la barre Intermédiaire
- Rowing menton à la barre Intermédiaire
Kettlebell (1 exercice)
- Turkish get-up Avancé
Poulies (5 exercices)
- Élévation frontale à la poulie Débutant
- Élévation latérale à la poulie Débutant
- Face pull Débutant
- Développé épaules à la poulie Intermédiaire
- Rowing menton à la poulie Intermédiaire
Machines (4 exercices)
- Développé épaules à la machine Débutant
- Développé incliné à la machine Débutant
- Élévation latérale à la machine Débutant
- Pec deck inversé Débutant
Smith machine (2 exercices)
- Développé épaules à la Smith machine Débutant
- Développé incliné à la Smith machine Débutant
Élastiques (2 exercices)
- Élévation frontale à l'élastique Débutant
- Élévation latérale à l'élastique Débutant
Puissance et pliométrie (11 exercices)
- Arraché depuis la suspension Intermédiaire
- Power snatch Intermédiaire
- Push press Intermédiaire
- Push press aux haltères Intermédiaire
- Thruster à la barre Intermédiaire
- Tirage haut à la barre Intermédiaire
- Arraché Avancé
- Arraché à l'haltère Avancé
- Épaulé-jeté Avancé
- Jeté fendu Avancé
- Press under à la barre Avancé
Isométrie (1 exercice)
- Équilibre sur les mains Avancé
Autre matériel (2 exercices)
- Élévation au-dessus de la tête au disque Débutant
- Élévation frontale au disque Débutant
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Autres groupes musculaires
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Par matériel
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)