Exercices pour les pectoraux
48 exercices de notre bibliothèque travaillent la zone « pectoraux » comme muscle principal. Ils sont classés ci-dessous selon le matériel nécessaire, du poids du corps aux machines. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 23 · Intermédiaire 20 · Avancé 5.
Par matériel
Poids du corps (8 exercices)
- Pompes Débutant
- Pompes mains surélevées Débutant
- Pompes sur les genoux Débutant
- Dips aux barres parallèles Intermédiaire
- Dips pectoraux Intermédiaire
- Pompes diamant Intermédiaire
- Pompes pieds surélevés Intermédiaire
- Pompes sur un bras Avancé
Poids du corps lesté (3 exercices)
- Pompes lestées Intermédiaire
- Dips lestés Avancé
- Dips pectoraux lestés Avancé
Haltères (7 exercices)
- Développé couché aux haltères Débutant
- Développé décliné aux haltères Débutant
- Développé incliné aux haltères Débutant
- Écarté couché aux haltères Débutant
- Écarté incliné aux haltères Débutant
- Floor press aux haltères Intermédiaire
- Pull-over à l'haltère Intermédiaire
Barre (9 exercices)
- Développé couché à la barre Intermédiaire
- Développé couché pieds levés Intermédiaire
- Développé couché prise large Intermédiaire
- Développé couché prise serrée Intermédiaire
- Développé décliné à la barre Intermédiaire
- Développé incliné à la barre Intermédiaire
- Développé incliné prise large Intermédiaire
- Floor press à la barre Intermédiaire
- Pull-over à la barre Intermédiaire
Kettlebell (1 exercice)
- Développé couché aux kettlebells Intermédiaire
Poulies (4 exercices)
- Écarté à la poulie de bas en haut Débutant
- Écarté à la poulie vis-à-vis Débutant
- Écarté assis à la poulie Débutant
- Développé couché à la poulie Intermédiaire
Machines (7 exercices)
- Développé incliné à la machine Débutant
- Développé pectoraux à la machine Débutant
- Dips assis à la machine Débutant
- Dips assistés Débutant
- Dips pectoraux assistés Débutant
- Pec deck Débutant
- Pull-over à la machine Débutant
Smith machine (4 exercices)
Élastiques (2 exercices)
- Développé pectoraux à l'élastique Débutant
- Pompes avec élastique Intermédiaire
Puissance et pliométrie (2 exercices)
- Pompes explosives Intermédiaire
- Muscle-up Avancé
Autre matériel (1 exercice)
- Dips aux anneaux Avancé
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Autres groupes musculaires
Fessiers · Quadriceps · Dos · Épaules · Triceps · Ischio-jambiers · Abdos · Biceps · Bas du dos · Mollets · Avant-bras · Obliques
Par matériel
Poids du corps · Haltères · Barre · Kettlebell · Poulies · Machines · Smith machine · Élastiques
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)