Dips aux barres parallèles
Anglais : Parallel Bar Dip
Comment le faire
- Mets-toi en appui sur les barres, le banc ou les poignées, bras tendus et épaules basses.
- Plie les coudes et descends jusqu'à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol.
- Pousse pour remonter jusqu'à tendre les bras.
- Schéma de mouvement
- Poussée verticale
- Matériel
- Barres parallèles / station de dips
- Groupes musculaires
- Pectoraux, Triceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps, lest possible
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée, Épaule: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Petit pectoral
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Trapèze (faisceau inférieur), Grand droit de l'abdomen, Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Dips sur banc Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG)
- Pompes en équilibre Avancé
Poids du corps lesté
- Dips lestés Avancé
Barre
- Développé couché prise serrée Intermédiaire
Machines
- Dips assistés Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG)
- Dips assis à la machine Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG)
Autre matériel
- Dips aux anneaux Avancé
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Dips aux barres parallèles en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Version plus difficile de: Dips assistés, Dips sur banc
Version plus facile de: Muscle-up, Dips aux anneaux, Dips lestés
Autres noms
Allemand: Dips · Espagnol: Fondos en Paralelas · Français: Dips
Liftosaur: Triceps Dip, Bodyweight · wger: Dips · free-exercise-db: Dips - Triceps Version, Parallel Bar Dip
Aussi appelé : Bar Dip, Dips
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : parallel-bar-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)