Dips sur banc

Anglais : Bench Dip

Schéma de mouvement

Poussée verticale

Matériel

Banc

Groupes musculaires

Triceps

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Coude: modérée, Épaule: modérée, Poignet: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau sternocostal)

Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Dips aux barres parallèles Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
• Pompes en équilibre Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG), contrainte poignet plus élevée (note du KG)

Poids du corps lesté

• Dips lestés Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)

Machines

• Dips assistés Débutant
• Dips assis à la machine Débutant

Autre matériel

• Dips aux anneaux Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Dips sur banc en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Exercices associés

Version plus facile de: Dips aux barres parallèles

Autres noms

Allemand: Dips am Stuhl · Espagnol: Fondos en silla · Français: Dips sur chaise

Liftosaur: Bench Dip, Bodyweight · wger: Chair dips · free-exercise-db: Bench Dips

Aussi appelé : Bench Dips, Triceps Bench Dip

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Identifiant : bench-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)