Pompes en équilibre
Anglais : Handstand Push-Up
- Schéma de mouvement
- Poussée verticale
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Épaules, Triceps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: élevée, Poignet: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Deltoïde latéral, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Dentelé antérieur, Trapèze (faisceau supérieur)
Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules · Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Dips sur banc Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG), contrainte poignet plus faible (note du KG)
- Pompes piquées Intermédiaire · contrainte épaule plus faible (note du KG)
- Dips aux barres parallèles Intermédiaire
Haltères
- Développé Arnold Intermédiaire · contrainte épaule plus faible (note du KG)
- Développé épaules assis aux haltères Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG)
Barre
- Développé militaire Intermédiaire · contrainte épaule plus faible (note du KG)
- Développé militaire assis à la barre Intermédiaire · contrainte épaule plus faible (note du KG)
Poulies
- Développé épaules à la poulie Intermédiaire · contrainte épaule plus faible (note du KG)
Machines
- Développé épaules à la machine Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG)
- Dips assistés Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG)
Smith machine
- Développé épaules à la Smith machine Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG)
Autre matériel
- Dips aux anneaux Avancé
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pompes en équilibre en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Version plus difficile de: Pompes piquées
Mouvement opposé: Tractions kipping, Tractions au sternum
Autres noms
Allemand: Handstand-Liegestütz · Espagnol: Flexiones en pino · Français: Pompe en équilibre sur les mains
Liftosaur: Handstand Push Up, Bodyweight · wger: Handstand Pushup · free-exercise-db: Handstand Push-Ups
Aussi appelé : HSPU, Handstand Press, Handstand Pushup, Inverted Push-Up, Wall HSPU, Wall Handstand Press, Wall Handstand Push-Up, Wall Handstand Pushup, Wall Inverted Push-Up
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : handstand-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)