Flexões em pino
Inglês: Handstand Push-Up
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Ombros, Tríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: elevada, Pulso: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide lateral, Grande peitoral (porção clavicular), Serrátil anterior, Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Dips no banco Iniciante · menor carga no(a) ombro (classificação do KG), menor carga no(a) pulso (classificação do KG)
- Flexões pike Intermédio · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Dips nas paralelas Intermédio
Halteres
- Press Arnold Intermédio · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Press de ombros sentado com halteres Iniciante · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
Barra
- Press militar Intermédio · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Press militar sentado com barra Intermédio · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
Polias
- Press de ombros na polia Intermédio · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
Máquinas
- Press de ombros na máquina Iniciante · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Dips assistidos Iniciante · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
Máquina Smith
- Press de ombros na máquina Smith Iniciante · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
Outro equipamento
- Dips nas argolas Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Flexões em pino em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Versão mais difícil de: Flexões pike
Movimento oposto: Elevações kipping, Elevações ao esterno
Outros nomes
Alemão: Handstand-Liegestütz · Espanhol: Flexiones en pino · Francês: Pompe en équilibre sur les mains
Liftosaur: Handstand Push Up, Bodyweight · wger: Handstand Pushup · free-exercise-db: Handstand Push-Ups
Também conhecido como: HSPU, Handstand Press, Handstand Pushup, Inverted Push-Up, Wall HSPU, Wall Handstand Press, Wall Handstand Push-Up, Wall Handstand Pushup, Wall Inverted Push-Up
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: handstand-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)