Exercícios na máquina Smith
12 exercícios da nossa biblioteca não precisam de mais do que uma máquina Smith. Estão organizados abaixo pelo grupo muscular principal que trabalham. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 9 · Intermédio 3.
Por grupo muscular
Glúteos (2 exercícios)
- Agachamento na máquina Smith Iniciante
- Hip thrust na máquina Smith Intermédio
Costas (1 exercício)
- Encolhimento de ombros na máquina Smith Iniciante
Ombros (2 exercícios)
- Press de ombros na máquina Smith Iniciante
- Supino inclinado na máquina Smith Iniciante
Peito (3 exercícios)
- Supino com pega larga na máquina Smith Iniciante
- Supino declinado na máquina Smith Iniciante
- Supino na máquina Smith Iniciante
Tríceps (1 exercício)
- Supino com pega fechada na máquina Smith Iniciante
Isquiotibiais (2 exercícios)
- Good morning na máquina Smith Intermédio
- Peso morto na máquina Smith Intermédio
Gémeos (1 exercício)
- Elevação de gémeos na máquina Smith Iniciante
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Exercícios por equipamento
Peso corporal · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Elásticos
Por músculo
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Isquiotibiais · Abdominais · Bíceps · Lombar · Gémeos · Antebraços · Oblíquos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)