Oefeningen op de smith machine
12 oefeningen in onze bibliotheek hebben niet meer nodig dan een smith machine. Hieronder staan ze gegroepeerd per spiergroep die ze vooral trainen. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 9 · Gemiddeld 3.
Per spiergroep
Billen (2 oefeningen)
- Squat in de Smith machine Beginner
- Hip thrust in de Smith machine Gemiddeld
Rug (1 oefening)
- Shrug in de Smith machine Beginner
Schouders (2 oefeningen)
- Incline bankdrukken in de Smith machine Beginner
- Schouderpress in de Smith machine Beginner
Borst (3 oefeningen)
Triceps (1 oefening)
Hamstrings (2 oefeningen)
- Deadlift in de Smith machine Gemiddeld
- Good morning in de Smith machine Gemiddeld
Kuiten (1 oefening)
- Kuitheffen in de Smith machine Beginner
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Oefeningen per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Machines · Weerstandsbanden
Per spier
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)