Bankdrukken met brede greep in de Smith machine

Engels: Wide-Grip Smith Machine Bench Press

Bewegingspatroon

Horizontaal duwen

Materiaal

Trainingsbank, Smith machine

Spiergroepen

Borst

Niveau

Beginner

Type

Meergewrichtsoefening, duwen

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel)

Traint ook: Voorste deltaspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Stabilisatoren: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier

Meer oefeningen voor: Borstoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Push-up met handen verhoogd Beginner
• Push-up op de knieën Beginner

Dumbbells

• Decline bankdrukken met dumbbells Beginner
• Bankdrukken met dumbbells Beginner

Halterstang

• Bankdrukken met brede greep Gemiddeld
• Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
• Decline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
• Bankdrukken met voeten omhoog Gemiddeld

Kettlebell

• Bankdrukken met kettlebells Gemiddeld

Kabel

• Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld

Smith machine

• Decline bankdrukken in de Smith machine Beginner

Weerstandsbanden

• Borstpress met weerstandsband Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Bankdrukken met brede greep in de Smith machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Bankdrukken in de Smith machine

Variant van: Bankdrukken in de Smith machine

Andere namen

Liftosaur: Bench Press Wide Grip, Smith Machine

Ook wel: Wide-Grip Bench Press (Smith Machine), Wide-Grip Flat Bench Press (Smith Machine), Wide-Grip Smith Machine Flat Bench Press

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: wide-grip-smith-machine-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)