Bred bänkpress i smithmaskin

Engelska: Wide-Grip Smith Machine Bench Press

Rörelsemönster

Horisontell press

Utrustning

Träningsbänk, Smithmaskin

Muskelgrupper

Bröst

Nivå

Nybörjare

Typ

Flerledsövning, press

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Stabilisatorer: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln

Fler övningar för: Bröstövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Armhävningar med händerna högt Nybörjare
• Armhävningar på knä Nybörjare

Hantlar

• Declinepress med hantlar Nybörjare
• Hantelpress Nybörjare

Skivstång

• Bred bänkpress Medelnivå
• Bänkpress med skivstång Medelnivå
• Declinepress med skivstång Medelnivå
• Bänkpress med fötterna uppe Medelnivå

Kettlebell

• Bänkpress med kettlebells Medelnivå

Kabel

• Bänkpress i kabel Medelnivå

Smithmaskin

• Declinepress i smithmaskin Nybörjare

Gummiband

• Bröstpress med gummiband Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Bred bänkpress i smithmaskin som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Bänkpress i smithmaskin

Variant av: Bänkpress i smithmaskin

Andra namn

Liftosaur: Bench Press Wide Grip, Smith Machine

Kallas också: Wide-Grip Bench Press (Smith Machine), Wide-Grip Flat Bench Press (Smith Machine), Wide-Grip Smith Machine Flat Bench Press

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: wide-grip-smith-machine-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)