Supino com pega larga na máquina Smith
Inglês: Wide-Grip Smith Machine Bench Press
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Banco, Máquina Smith
- Grupos musculares
- Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal)
Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Grande dorsal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões com mãos elevadas Iniciante
- Flexões de joelhos Iniciante
Halteres
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino com halteres Iniciante
Barra
- Supino com pega larga Intermédio
- Supino com barra Intermédio
- Supino declinado com barra Intermédio
- Supino com pés elevados Intermédio
Kettlebell
- Supino com kettlebells Intermédio
Polias
- Supino na polia Intermédio
Máquina Smith
- Supino declinado na máquina Smith Iniciante
Elásticos
- Press de peito com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Supino com pega larga na máquina Smith em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Pertence a: Supino na máquina Smith
Variante de: Supino na máquina Smith
Outros nomes
Liftosaur: Bench Press Wide Grip, Smith Machine
Também conhecido como: Wide-Grip Bench Press (Smith Machine), Wide-Grip Flat Bench Press (Smith Machine), Wide-Grip Smith Machine Flat Bench Press
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Identificador: wide-grip-smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)