Flexões com mãos elevadas

Inglês: Incline Push-Up

Como fazer

  1. Apoie as mãos num banco, caixa ou espaldar, um pouco mais afastadas do que os ombros, e recue os pés.
  2. Dobre os cotovelos e desça o peito até à borda com o corpo em linha reta.
  3. Empurre até esticar os braços; baixe o apoio à medida que ganha força e passe depois para a flexão no chão.

Ver também: Flexões com pés elevados · Flexões

Flexões com mãos elevadas: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito. Secundários: Ombros, Tríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Empurrar horizontal
Equipamento
Banco
Grupos musculares
Peito
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições
Carga articular
Pulso: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal)

Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Estabilizadores: Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Halteres

Barra

Kettlebell

Polias

Máquinas

Máquina Smith

Elásticos

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Flexões com mãos elevadas em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Flexões

Variante de: Flexões

Versão mais fácil de: Flexões

Outros nomes

Alemão: Liegestütze | erhöht (Incline) · Espanhol: Flexiones | inclinadas (incline) · Francês: Pompes | Inclinées

Liftosaur: Incline Push Up, Bodyweight · wger: Push-Ups | Incline · free-exercise-db: Incline Push-Up

Também conhecido como: Hands-Elevated Push-Up, Incline Press-Up, Incline Pushup

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Identificador: incline-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)