Flexão de braço inclinada

Inglês: Incline Push-Up

Como fazer

Apoie as mãos em um banco, caixa ou espaldar, um pouco mais afastadas do que os ombros, e recue os pés.
Dobre os cotovelos e desça o peito até à borda com o corpo em linha reta.
Empurre até esticar os braços; baixe o apoio à medida que ganha força e passe depois para a flexão no chão.

Veja também: Flexão de braço com pés elevados · Flexão de braço

Padrão de movimento: Empurrar horizontal
Equipamento: Banco
Grupos musculares: Peito
Nível: Iniciante
Tipo: Multiarticular, empurrar
Carga: Peso do corpo
Registrado como: Repetições
Carga nas articulações: Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal)

Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Estabilizadores: Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Como encaixar no treino

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Faz parte de: Flexão de braço

Variação de: Flexão de braço

Versão mais fácil de: Flexão de braço

Outros nomes

Alemão: Liegestütze | erhöht (Incline) · Espanhol: Flexiones | inclinadas (incline) · Francês: Pompes | Inclinées

Liftosaur: Incline Push Up, Bodyweight · wger: Push-Ups | Incline · free-exercise-db: Incline Push-Up

Também chamado de: Hands-Elevated Push-Up, Incline Press-Up, Incline Pushup

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Identificador: incline-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)