Flexão de braço com pés elevados
Inglês: Decline Push-Up
Como fazer
- Ponha os pés em um banco ou caixa e as mãos no chão, um pouco mais afastadas do que os ombros.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão com o corpo em linha reta.
- Empurre até esticar os braços; quanto mais alto o apoio dos pés, mais trabalham os ombros.
Veja também: Flexão de braço inclinada · Flexão de braço
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Banco
- Grupos musculares
- Ombros, Peito
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada, Punho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção clavicular)
Também trabalha: Peitoral maior (porção esternocostal), Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Supino inclinado com halteres Iniciante
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino reto com halteres Iniciante
Barra
- Supino inclinado com barra Intermediário
- Supino inclinado com pegada aberta Intermediário
- Supino reto com barra Intermediário
- Supino declinado com barra Intermediário
Polias
- Supino na polia Intermediário
Máquinas
- Supino inclinado na máquina Iniciante
Smith
- Supino inclinado no Smith Iniciante
- Supino declinado no Smith Iniciante
Elásticos
- Supino com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Flexão de braço com pés elevados em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Faz parte de: Flexão de braço
Variação de: Flexão de braço
Versão mais difícil de: Flexão de braço
Outros nomes
Alemão: Liegestütze | abfallend (Decline) · Espanhol: Flexiones | declinadas (decline) · Francês: Pompes déclinées
wger: Push-Ups | Decline · free-exercise-db: Decline Push-Up, Push-Ups With Feet Elevated
Também chamado de: Decline Press-Up, Decline Pushup, Feet-Elevated Press-Up, Feet-Elevated Push-Up, Feet-Elevated Pushup
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: decline-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)