Armhävningar med fötterna högt
Engelska: Decline Push-Up
Så gör du
- Sätt fötterna på en bänk eller låda och händerna i golvet, lite bredare än axlarna.
- Böj armbågarna och sänk bröstet mot golvet med kroppen i en rak linje.
- Pressa upp tills armarna är raka; ju högre låda, desto mer jobbar axlarna.
Se även: Armhävningar med händerna högt · Armhävningar
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Träningsbänk
- Muskelgrupper
- Axlar, Bröst
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig, Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen)
Tränar även: Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Främre sågmuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar · Bröstövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Lutande hantelpress Nybörjare
- Declinepress med hantlar Nybörjare
- Hantelpress Nybörjare
Skivstång
- Lutande bänkpress med skivstång Medelnivå
- Bred lutande bänkpress Medelnivå
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
- Declinepress med skivstång Medelnivå
Kabel
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Lutande bröstpress i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Lutande bänkpress i smithmaskin Nybörjare
- Declinepress i smithmaskin Nybörjare
Gummiband
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Armhävningar med fötterna högt som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Armhävningar
Variant av: Armhävningar
Svårare version av: Armhävningar
Andra namn
Tyska: Liegestütze | abfallend (Decline) · Spanska: Flexiones | declinadas (decline) · Franska: Pompes déclinées
wger: Push-Ups | Decline · free-exercise-db: Decline Push-Up, Push-Ups With Feet Elevated
Kallas också: Decline Press-Up, Decline Pushup, Feet-Elevated Press-Up, Feet-Elevated Push-Up, Feet-Elevated Pushup
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: decline-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)