Lutande bänkpress med skivstång
Engelska: Incline Barbell Bench Press
Så gör du
- Bli stabil: ryggen mot bänken, golvet eller dynan (eller stå rak med band och kabel), fötterna i golvet.
- Sänk vikten eller låt handtagen komma tillbaka kontrollerat tills händerna är i höjd med bröstet, armbågarna cirka 45° ut.
- Pressa tills armarna är raka, utan att studsa.
- Rörelsemönster
- Horisontell press, Vertikal press
- Utrustning
- Skivstång, Träningsbänk
- Muskelgrupper
- Axlar, Bröst
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen)
Tränar även: Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar · Bröstövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Armhävningar med fötterna högt Medelnivå
Hantlar
- Declinepress med hantlar Nybörjare
- Lutande hantelpress Nybörjare
Skivstång
- Smal bänkpress Medelnivå
- Declinepress med skivstång Medelnivå
- Bred lutande bänkpress Medelnivå
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
Kabel
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Bröstpress i maskin Nybörjare
- Lutande bröstpress i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Lutande bänkpress i smithmaskin Nybörjare
Gummiband
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Lutande bänkpress med skivstång som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Bänkpress med skivstång
Variant av: Bänkpress med skivstång
Andra namn
Tyska: Schrägbankdrücken LH · Spanska: Press de banca inclinado
Liftosaur: Incline Bench Press, Barbell · wger: Incline Bench Press - Barbell
Kallas också: Incline BB Bench Press, Incline Barbell Flat Bench Press, Incline Barbell Press, Incline Bench Press, Incline Flat Bench Press (Barbell), Incline Press (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: incline-barbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)