Skråbenk med vektstang
Engelsk: Incline Barbell Bench Press
Slik gjør du
- Finn en stabil posisjon: ryggen mot benken, gulvet eller puten (eller stå oppreist med strikk og kabel), føttene i gulvet.
- Senk vekten eller la håndtakene komme tilbake kontrollert til hendene er ut for brystet, albuene ca. 45° ut.
- Press til armene er strake, uten å sprette.
- Bevegelsesmønster
- Horisontal press, Vertikal press
- Utstyr
- Vektstang, Treningsbenk
- Muskelgrupper
- Skuldre, Bryst
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Fremre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del)
Trener også: Store brystmuskel (midtre/nedre del), Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Skulderøvelser · Brystøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Armhevinger med føttene høyt Middels
Manualer
- Nedoverbenk med manualer Nybegynner
- Skrå manualpress Nybegynner
Vektstang
- Smal benkpress Middels
- Nedoverbenk med vektstang Middels
- Bred skråbenk Middels
- Benkpress med vektstang Middels
Kabel
- Benkpress i kabel Middels
Maskiner
- Brystpress i maskin Nybegynner
- Skrå brystpress i maskin Nybegynner
Smithmaskin
- Skråbenk i smithmaskin Nybegynner
Strikk
- Brystpress med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Skråbenk med vektstang som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Benkpress med vektstang
Variant av: Benkpress med vektstang
Andre navn
Tysk: Schrägbankdrücken LH · Spansk: Press de banca inclinado
Liftosaur: Incline Bench Press, Barbell · wger: Incline Bench Press - Barbell
Kalles også: Incline BB Bench Press, Incline Barbell Flat Bench Press, Incline Barbell Press, Incline Bench Press, Incline Flat Bench Press (Barbell), Incline Press (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: incline-barbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)