Smal benkpress
Engelsk: Close-Grip Bench Press
- Bevegelsesmønster
- Horisontal press
- Utstyr
- Vektstang, Treningsbenk
- Muskelgrupper
- Bryst, Triceps
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat, Håndledd: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store brystmuskel (midtre/nedre del), Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Trener også: Fremre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Brystøvelser · Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Diamantarmhevinger Middels
- Dips i parallellstenger Middels
Manualer
- Nedoverbenk med manualer Nybegynner
- Skrå manualpress Nybegynner
Vektstang
- Nedoverbenk med vektstang Middels
- Skråbenk med vektstang Middels
- Skull crusher Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Gulvpress med vektstang Middels
Maskiner
- Brystpress i maskin Nybegynner
- Assisterte dips for bryst Nybegynner
Smithmaskin
- Smal benkpress i smithmaskin Nybegynner
Strikk
- Armhevinger med strikk Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Smal benkpress som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Benkpress med vektstang
Variant av: Benkpress med vektstang
Andre navn
Tysk: Bankdrücken Eng · Spansk: Press de Banca con Agarre Cerrado · Fransk: Développé couché prise serrée
Liftosaur: Bench Press Close Grip, Barbell · wger: Bench Press Narrow Grip · free-exercise-db: Close-Grip Barbell Bench Press
Kalles også: CGBP, Close-Grip BB Bench Press, Close-Grip Barbell Bench Press, Close-Grip Barbell Flat Bench Press, Close-Grip Bench Press (Barbell), Close-Grip Flat Bench Press (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: close-grip-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)