Dips i parallellstenger
Engelsk: Parallel Bar Dip
Slik gjør du
- Støtt deg på stengene, benken eller håndtakene med strake armer og skuldrene nede.
- Bøy albuene og senk kroppen til overarmene er omtrent vannrette.
- Press opp igjen til armene er strake.
- Bevegelsesmønster
- Vertikal press
- Utstyr
- Parallellstenger / dipsstativ
- Muskelgrupper
- Bryst, Triceps
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Kroppsvekt, vekt kan legges til
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat, Skulder: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store brystmuskel (midtre/nedre del), Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Trener også: Fremre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del), Lille brystmuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Trapezius (nedre del), Rette bukmuskel, Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Brystøvelser · Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Benkdips Nybegynner · lavere belastning på skulder (KG-vurdering)
- Håndstående armhevinger Viderekommen
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Dips med vekt Viderekommen
Vektstang
- Smal benkpress Middels
Maskiner
- Assisterte dips Nybegynner · lavere belastning på skulder (KG-vurdering)
- Sittende dips i maskin Nybegynner · lavere belastning på skulder (KG-vurdering)
Annet utstyr
- Dips i ringer Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Dips i parallellstenger som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Vanskeligere versjon av: Assisterte dips, Benkdips
Lettere versjon av: Muscle-up, Dips i ringer, Dips med vekt
Andre navn
Tysk: Dips · Spansk: Fondos en Paralelas · Fransk: Dips
Liftosaur: Triceps Dip, Bodyweight · wger: Dips · free-exercise-db: Dips - Triceps Version, Parallel Bar Dip
Kalles også: Bar Dip, Dips
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: parallel-bar-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)