Muscle-up

Engelsk: Bar Muscle-Up

Muscle-up: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Rygg, Bryst, Triceps. Sekundære: Skuldre, Biceps. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Vertikalt trekk, Vertikal press
Utstyr
Pull-up-stang
Muskelgrupper
Rygg, Bryst, Triceps
Nivå
Viderekommen
Type
Flerleddsøvelse, trekk
Belastning
Kroppsvekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Albue: moderat, Skulder: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Store brystmuskel (midtre/nedre del), Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)

Trener også: Fremre deltamuskel, Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Trapezius (nedre del), Store rundmuskel

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Ryggøvelser · Brystøvelser · Tricepsøvelser

Lignende øvelser

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Vektstang

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Muscle-up som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Vanskeligere versjon av: Dips i parallellstenger, Pull-ups

Motsatt bevegelse: Chins

Andre navn

Liftosaur: Muscle Up, Bodyweight · wger: Muscle up · free-exercise-db: Muscle Up

Kalles også: Muscle Up, Muscle-Up

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: muscle-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)