Muscle-up

Engelska: Bar Muscle-Up

Muscle-up: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rygg, Bröst, Triceps. Sekundära: Axlar, Biceps. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Ballistisk / plyometrisk, Vertikalt drag, Vertikal press
Utrustning
Chinsstång
Muskelgrupper
Rygg, Bröst, Triceps
Nivå
Avancerad
Typ
Flerledsövning, drag
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Armbåge: måttlig, Axel: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Trapezius (nedre delen), Stora rundmuskeln

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Ryggövningar · Bröstövningar · Tricepsövningar

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Skivstång

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Muscle-up som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Svårare version av: Dips i parallellstänger, Pull-ups

Motsatt rörelse: Chins

Andra namn

Liftosaur: Muscle Up, Bodyweight · wger: Muscle up · free-exercise-db: Muscle Up

Kallas också: Muscle Up, Muscle-Up

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: muscle-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)