Explosiva armhävningar
Engelska: Explosive Push-Up
Så gör du
- Börja i hög planka med händerna lite bredare än axlarna och kroppen i en rak linje.
- Sänk bröstet kontrollerat mot golvet och pressa sedan upp så snabbt och hårt att händerna lämnar golvet.
- Landa mjukt med lätt böjda armbågar, gå direkt ner i nästa repetition och håll höfterna i linje hela tiden.
- Rörelsemönster
- Ballistisk / plyometrisk, Horisontell press
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Bröst, Triceps
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Främre sågmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Stora sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Diamantarmhävningar Medelnivå
- Muscle-up Avancerad
Hantlar
- Push press med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Push press Medelnivå
- Stöt Avancerad
Annan utrustning
- Burpee Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Explosiva armhävningar som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Armhävningar
Variant av: Armhävningar
Svårare version av: Armhävningar
Motsatt rörelse: Sternum pull-ups
Andra namn
Tyska: Liegestütz mit Klatschen · Spanska: Flexión con palmada · Franska: Pompe avec applaudissement
wger: Clap Push-UP, explosive push ups · free-exercise-db: Plyo Push-up
Kallas också: Explosive Press-Up, Explosive Pushup
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: explosive-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)